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兩個(gè)動(dòng)作你每天要堅持做骨骼更健康

時(shí)間:2022/1/6  瀏覽 1019 次
一、原地踏步

【好處】

在陽(yáng)光下做原地踏步,可以輔助改善骨質(zhì)疏松哦~

【動(dòng)作要領(lǐng)】

1.踏步時(shí),腳抬得不必過(guò)高,感到舒適即可;

2.軀干擺動(dòng)不要過(guò)大;

3.骨盆保持在水平線(xiàn)上,不要有骨盆上下的起伏;

4.膝蓋不要內扣,盡量朝向前方,雙腿平行向前。

二、抱肩俯身

【好處】

這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們放松背部肌肉,牽拉背部膀胱經(jīng)與督脈,促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)、行氣活血~

【動(dòng)作要領(lǐng)】

1.左手抱右肩,右手抱左肩;

2.吸氣,向前低頭,雙手抱肩下壓,后背極限前屈,使后背肌肉有撐開(kāi)感,保持3秒鐘并配合呼吸;

3.呼氣,回到原點(diǎn),反復做5遍。

【運動(dòng)小貼士】

動(dòng)作要與呼吸配合。

    簡(jiǎn)單的兩個(gè)動(dòng)作可以讓你骨骼健康,又可以放松我們的肌肉,行氣活血,堅持鍛煉,有益健康。

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