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          老年人怎么預防骨質(zhì)疏松

          時(shí)間:2022/11/4  瀏覽 614 次
              老年人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松后,很容易讓患者出現脆性骨折,這種骨折會(huì )嚴重威脅老年人健康,日?赡芸人砸幌、打噴嚏都會(huì )引起骨折。那么怎么預防骨質(zhì)疏松呢?下面小編為大家介紹一下,大家可以參考一下。

              1、適量補充維生素D
              維生素D在進(jìn)入體內后可促進(jìn)身體對于鈣質(zhì)的吸收,所以日常要補充充足的維生素D。維生素D的來(lái)源包括有食物和日照,含量較為豐富的食物有海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)等,日常接受日照建議選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后,每次曬太陽(yáng)的時(shí)間保持在30分鐘左右即可,避免讓身體曬傷。

              2、適量運動(dòng),增加骨量

              運動(dòng)對于預防骨質(zhì)疏松有很大的幫助,在運動(dòng)過(guò)程中,我們的骨骼可以得到良性刺激。對于骨量的增長(cháng)能起到促進(jìn)作用,在年齡大了之后骨量的流失也會(huì )比常人要慢一些。運動(dòng)一定要循序漸進(jìn)、量力而行,注意要長(cháng)期堅持下去。
              3、少喝飲料
              現代很多年輕人都喜歡喝飲料,如咖啡、碳酸飲料以及濃茶等,長(cháng)期大量喝這些飲料會(huì )導致身體對于鈣質(zhì)的吸收受到抑制,容易導致體內骨量大量流失。
              4、戒煙
              多項研究均表明,吸煙會(huì )導致骨峰的形成受到抑制,容易導致骨密度異常降低。建議有吸煙習慣的人要盡早戒煙,不論什么時(shí)候戒煙都不晚,可以讓身體獲得較大的益處。
              5、戒酒
              喝酒對于肝臟健康較為不利是大家都明確的事情,但鮮少有人知道喝酒還會(huì )對骨骼健康帶來(lái)很大影響,酒精會(huì )導致骨骼內的鈣、鎂等礦物質(zhì)流失,對于骨骼新陳代謝非常不利。

              骨質(zhì)疏松對于人們健康的威脅非常大,所以我們要盡可能的去預防其發(fā)生,不要覺(jué)得自己還年輕,這些預防措施需要每個(gè)人都從當下做起。有的老年人朋友膝關(guān)節也不好,可以看一下這邊文章,我們?yōu)槭裁匆憻捪リP(guān)節,了解一下。

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